Самые полезные минералы и витамины для женщин

Видео: Лучшие витаминные комплексы-поливитамины для женщин/мужчин,Какие витамины лучше пить,Зачем нужны БАД

Раньше считалось, что мужчины и женщины должны придерживаться одной диеты, но несколько десятилетий назад ученые изучили гендерные особенности здорового питания и пришли к выводу, что всем дамам необходимо питаться иначе, нежели мужчинам. Разработаны особые рекомендации, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы. Какие вещества в рационе питания необходимы женщинам любого возраста?

Витамин A – самый полезный элемент для организма барышень. Он делает кожу упругой, поскольку стимулирует выработку коллагена, защищает кожный покров от пересушивания и преждевременного старения. Ретинол (так иначе называют этот витамин) часто входит в состав крема от морщин. А еще этот элемент необходим для зрения. Витамин А содержится в яичном желтке, печенке, молоке, твердом сыре и сливочном масле, в овощах и фруктах оранжевого цвета. В тыкве, абрикосах, облепихе ,апельсинах и моркови присутствует бета-каротин, который преобразуется в витамин А под воздействием ферментов.

Витамин C – это элемент, который борется со свободными радикалами, ускоряющими процесс старения. Он является главным в списке витаминов для повышения иммунитета. Он укрепляет иммунитет, противостоит простудным заболеваниям, увеличивает продолжительность жизни. Женщинам нужен этот элемент еще и потому, что с его помощью можно избежать заболеваний молочных желез. Витамином С богата хурма, цитрусовые, смородина, киви, петрушка, яблоки, земляника и шиповник.

Витамины группы B дают клеткам энергию, помогают адаптироваться к физическим и умственным нагрузкам, укрепляют нервную систему и участвуют в обменных процессах. Этих витаминов много в рыбе, финиках, авокадо, орехах, молоке, шпинате, печенке, спарже и бобовых.

Магний требуется всем женщинам для нормальной работы сердечнососудистой системы и для профилактики остеопороза. Особенно полезен данный элемент беременным женщинам. При его нехватке у будущей мамы может появиться бессонница, чрезмерная возбудимость и повышенный тонус матки. Магний содержится в рисе, бананах, авокадо и орехах.

Кальций поможет укрепить кости, ногти и зубы женщины, улучшит свертываемость крови и предотвратит остеопороз. Кстати, диетологи советуют включать большое количество кальция в рацион в период диеты – элемент помогает сбросить лишний вес. А еще он облегчает самочувствие перед критическими днями. Кальций можно найти в сыре, зелени, рыбе, молочных продуктах, кокосах.

Витамин E помогает сохранить красоту и молодость кожи, поскольку является отличным антиоксидантом. Он предохраняет кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, замедляет процессы старения, стимулирует рост клеток. Витамин Е снимает судороги ног и помогает в лечении заболеваний груди. Содержится в авокадо, орехах, зародышах пшеницы и растительном масле.

Видео: Какие травы полезны: 11 трав для красоты и здоровья [Настоящая Женщина]

Витамин D помогает женскому организму усваивать кальций, позволяет бороться с сердечнососудистыми заболеваниями, с болезнями кожи, а также с ожирением. Витамином Д богаты морепродукты, жирные сорта рыбы, яичный желток и рыбий жир.

Железо необходимо дамам для профилактики анемии. Во время беременности потребность в железе резко возрастает, поскольку увеличивается общий объем крови. Главные поставщики железа в организм – бобовые, рыба, мясо, злаки, курага и изюм. Железо хорошо усваивается в сочетании с большим количеством витамина С.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожее